Divisão de treinos

IAE MONSTROS !!!

to aqui com a minha primeira postagem ......
vamos falar de divisão de treino,os treino pode ser dividido em três parte ou melhor em três dia ... sendo assim (treino A ...treino B treino C )......em cada divisão treinaremos no mínimo 3 musucolo ......no máximo 4 ..... treino A bíceps costas e ante braço ...... treino B peito ombro e tríceps ..... treino C perna trapézio e abdômen e panturrilha....... agora bora para os exercícios ......
TREINO (A)
 BÍCEPS : 1- ROSCA DIRETA 2- ROSCA CONCENTRADA 3- ROSCA ALTERNADA 4- ROSCA SCORTT
COSTAS : 1- PUXADA NUNCA 2- PUXADA FRENTE 3- CAVALO 4- REMADA MÁQUINA 5- REMADA UNILATERAL
ANTE BRAÇO : 1- FLEXÃO DE PUNHO 2 -ROSCA DIRETA INVERTIDO  3- MARTELO
TREINO (B)
PEITO : 1 -SUPINO RETO 2- SUPINO INCLINADO 3- CRUCIFIXO 4- FLAY INCLINADO  5- PEQ DEQ
OMBRO : 1- ELEVAÇÃO LATERAL 2- ELEVAÇÃO FRONTAL 3- DESENVOLVIMENTO NUNCA - A FRENTE  4- DESENVOLVIMENTO DE OMBRO
TRÍCEPS : 1- PULLY BARRA 2- PULLY CORDA 3- TRÍCEPS TESTA 4-PARALELA
TREINO (C)
PERNA : 1- CADEIRA EXTENSORA 2- LEG PRES 3- AGACHAMENTO LIVRE  4- MESA EXTENSORA 5- ABDUÇÃO  6- ADUÇÃO
TRAPÉZIO : 1- ELEVAÇÃO O TRAPÉZIO ATÉ A NUCA
ABDÔMEN : 1- ABDÔMEN PARCIAL 2- ELEVAÇÃO E PERNA 3- PARALELA ELEVAÇÃO E PERNA 4 - ABDÔMEN PARCIAL DECLINADO
PANTURRILHA : 1- SOLEO sentado 2-gêmeos
bom ta ai monstros esse é um treino que vcs pode está fazendo que irá da certo ..... todos os grupo e treino que eu separei a na base de 1 músculo grande com 2 pequeno .... pois assim darar tempo suficiente de 48 hr para as fibra musculares deram se regenerado ....
ESTAREI FALANDO DE VÁRIAS COISAS E TAMBÉM TIRANDO DÚVIDAS E VCS PESSOA EM OUTROS POST SENDO DA MESMA CATEGORIA ....... ( MUSCULAÇÃO TREINO SUPLEMENTOS ANABOLIZANTE CICLOS E ENTRE OUTROS ) ESPERO QUE TENHA GOSTADO A ATÉ ATÉ PRÓXIMA .....
#vemmonstro